壶铃单腿硬拉
这个动作能够教会我们在维持稳定核心和肩膀结构的同时弯曲髋关节。记住，你同样需要教会身体如何在动作中稳定。
动作要领：
·一只手拿壶铃，训练腿和负重侧是相对的。
·一条腿的膝关节微微弯曲，另一条腿向后移动。
·不要过度向外旋转后面的腿，有控制的放下重量。
·背部始终保持挺直，不要弯曲腰椎或者上背部。
·在灵活性允许的情况下到大的幅度，然后呼气还原。
壶铃基础动作——壶铃高脚杯深蹲
我们都知道深蹲是一个非常好的动作，那么壶铃高脚杯深蹲就是深蹲入门选择。
壶铃的握法有几种，可以双手拿一个，也可以把壶铃倒过来，还可以一手拿一个壶铃。动作要领如下：
·设定好起始姿势，手里握住壶铃，眼睛目视前方。
·吸气的时候向下蹲，想象下面有一把椅子，你要往上面去坐。
·在灵活性允许的情况下蹲得尽可能深，全程保持背部挺直，不要弯腰。
·呼气的时候蹲起来，整个下肢发力。
重量的区别，现今IUKL国际壶铃规格重量是8、12、16、20、24、28、32、36、40、44、48(单位公斤)。 外型上也分竞技壶铃与铸铁壶铃（铸铁壶铃一样由8公斤开始计算每4公斤为一单位可以到更大重量98公斤一颗!!）由于4公斤的一个转换对于进入到大中量时期有时想当困难，所以练习上选择也有10、14、18、22…非规格的尺寸的产生。 现在来说壶铃特色，壶铃可以单边提举，也借由摆荡过程中产生惯性并使用之，广为人知的训练动作之一swing(摆荡)就可以说是壶铃动作的重要的动作基础。
壶铃受欢迎的原因
壶铃之所以受到热烈的欢迎是因为壶铃的运动可搭配提、推、举、抛、摆荡…...等多元的动作，达到燃烧脂肪、雕塑肌肉等目的，还可以锻炼心肺有氧能力，在强化运动员的耐力、肌力、平衡、灵活度、爆发力非常有效率，是一项全方向的全身性运动，且不受场地的限制、收纳方便，因此近年来非常受到运动人群的喜爱。
以上信息由专业从事壶铃价格的铭澳体育科技公司于2024/3/23 10:58:14发布
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